Jun.2020
24
肩頸硬梆梆怎麼辦?
新北市中醫師公會陳俊明理事長表示：「壓力導致肌肉緊繃、氣血不順，既傷肝也傷睡眠。」當心靈與生理處於緊張狀態，會使肌肉因姿勢固定而產生緊繃，進而影響血液循環受到阻礙。若局部肌肉長期處在同一個姿勢下，久而久之就容易產生負面影響，此時應適當留意身體狀態，並以適合自己的方式有效放鬆肌肉、恢復疲勞，讓身體回到精神好、氣色佳的狀態。
長時間處於同一個姿勢，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著硬梆梆，就像橡皮筋拉緊呈現緊繃的狀態，該怎麼辦？中華民國物理治療學會理事長簡文仁說，姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休，這「五不」都是造成肌肉硬梆梆的原因。運動不足就會導致肌耐力不夠，容易造成疲勞，而勞勞不休指的是一個人做的動作過量，沒有休息，導致硬梆梆。
身體的不舒服，通常是身體在告訴你，它的忍耐已經到了極限了。
所以日常的小動作多注意保養也很重要喔!!根本的習慣要改變，才不會讓老毛病不斷回來找你喔！
忍不住要用貼布時，選用天然安心的也很重要，長期保養也不用擔心藥殘留。另外使用物理原理，能幫助血液循環保健用品，因沒有使用化學藥物成分，較安心健康，也是不錯的選擇！
生活習慣保養
- 保持良好姿勢：
站著的時候，請抬頭挺胸、縮小腹，順便夾起你的臀部。
坐著的時候，也請盡量將腰桿挺直。
- 走路姿勢要正確：
良好的走路姿勢有助於血液循環，錯誤的走路姿勢則容易傷筋骨。
理想的走路姿勢，應該要伸直膝蓋、腳跟先著地、抬頭挺胸病縮緊臀部。
- 少背單肩背包：
單肩背包總是將重量壓在肩膀某一側，時間久了肩膀當然不舒服。
幫自己準備一個雙肩背包，需要背重物時請出動你的雙肩背包。
- 別維持同個姿勢太久：
打電腦、閱讀時別專心過了頭。
建議每1小時就開起身動一動，轉轉脖子、動一動肩膀、拉一拉筋。
- 檢查桌子、椅子、枕頭的高度：
桌子、椅子、枕頭高度不對，會加重肩頸僵硬的機率。
- 定期運動：
運動能舒緩肌肉緊繃、促進血液循環。缺乏運動容易造成肌肉衰退，導致諸多不適。
建議最好每天運動到輕微出汗，另外請記得一定運動前熱身、運動後伸展。
- 不要長時間低頭：
坐一趟捷運，就可以發現一堆人低著頭玩手機。這樣的小動作很容易造成肩膀硬梆梆。
飲食保健方面
- 少吃冰冷食物：
冰冷的食物容易阻礙血液循環，想要避免肩膀硬梆梆，最好遠離飲料、冰品等冰冷食物。
- 多吃能活血的食物：
肩膀肌肉周圍血液循環不良，是導致肩膀硬梆梆的主因。
想要改善可以多多攝取有助血液運行的食物，如洋蔥、薑、蒜等。
- 攝取足夠的鉀和鎂：
鉀負責參與肌肉的收縮作用，鎂則能幫助鉀發揮功效。
體內長期缺乏鉀和鎂，容易導致肌肉收縮、緊繃。
富含鉀的食物如香蕉、葡萄乾；富含鎂的食物如堅果類、黃豆類。
資料來源：
*免責聲明:此文所載之內容僅為提供資料之用，並不構成提出銷售、徵求購買、邀約、建議或推薦您完成任何交易。本文亦屬作者之個人經驗及意見，其內容並不代表本網站之觀點。本網站所刊載之內容，或有提供或建置相關連結至第三人網頁，該等連結所指向之網頁或資料，均為被連結網站所提供，相關權利為該等網站或合法權利人所有，本站不擔保其正確性、即時性或完整性。如果發現本網站內容可能侵權，請立即使用本網站之「聯絡我們」 功能與我們連絡，將立即撤除或做適當處置。
Jun.2020
24
